معلومات

ينام

ينام


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النوم (من لاتينية سومنوس - النوم) هي حالة وظيفية للدماغ والكائن الحي بأكمله ، والتي لها سمات نوعية محددة لنشاط الجهاز العصبي المركزي تختلف عن اليقظة مع انقطاع الوعي عن التأثيرات الحسية للعالم الخارجي. النوم هو حالة حيوية تحدث بشكل دوري وتستغرق حوالي ثلث حياة الشخص. اليقظة والنوم يشكلان إيقاعًا يوميًا واحدًا. يعتبر النوم القوي بما فيه الكفاية أمرًا طبيعيًا ، مما يمنح نفسه شعورًا بالحيوية والاسترخاء.

في المنام ، يستريح الجسد. ربما الجميع على السؤال "لماذا تحتاج إلى النوم؟" سيجيب بحزم: "للراحة!". ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما. وفقًا لأحدث الأبحاث الفسيولوجية والنفسية ، تعمل مناطق معينة من الدماغ بشكل مكثف أثناء النوم. تتم معالجة المعلومات المتراكمة خلال اليوم واستيعابها ، ويتم تنظيم الخبرات والأحاسيس الواردة. على مدار التطور ، قمنا بتطوير طريقة فعالة لتجنب فقدان فترة من النوم. إذا حاولت تخطي النوم مرة واحدة على الأقل ، فسوف تشعر بالاكتئاب والتشتت والتعب. ثم يكفي النوم لبضع ساعات - ستعود الحالة الصحية إلى طبيعتها. علاوة على ذلك ، يعاني الذكاء والذاكرة والمشاعر في حالة قلة النوم أكثر من الصحة البدنية.

تساعد الحبوب المنومة على تحسين النوم. أي حبوب منومة تعطي نوم "غير طبيعي". بعض الأدوية تعطل دورة النوم الطبيعية ، وهي تسبب الإدمان - بمرور الوقت ، هناك حاجة إلى المزيد والمزيد من الجرعات لتحقيق نفس التأثير. هذا أقل صحة للعلاجات المثلية والأعشاب. حبوب النوم مناسبة فقط في حالة واحدة ، إذا كان لا يمكن تحقيق حالة النوم بأي وسيلة طبيعية. في حالات أخرى ، يجب تجنب المساعدة الكيميائية لجسمك.

المتطلبات الأساسية للنوم السليم هي الظلام والصمت. هذا صحيح جزئيا يميل الصمت والظلام إلى مساعدتك على النوم بشكل أسرع. ومع ذلك ، غيابهم ليس حرجا. إذا كان الشخص يستمع إلى إيقاع ساعته الداخلية ويذهب إلى الفراش في الوقت المناسب ، فيمكنه النوم بشكل سليم حتى في ضوء الشمس الساطع ووجود ضوضاء خفيفة (غالبًا ما يكون صوت التلفزيون والمحادثات وحركة المرور في الشوارع). هذا بسبب "حجب" المشاعر أثناء النوم. إذا حاولت النوم في الوقت الخطأ للجسم ، لا يحدث مثل هذا الانسداد - تم تأكيد ذلك من خلال دراسة التيارات الدقيقة في الدماغ. إذا كنت تحاول النوم مبكرًا ، فتأكد من أن أي ضوضاء ستوقظك. يجب على أولئك الذين يعانون من الأرق ، أولاً وقبل كل شيء ، تحديد مراحل دورتهم اليومية ، وبعد ذلك فقط يبدأون في ضمان الصمت والشفق في غرفة النوم.

قيلولة النهار تتداخل مع نوم الليل العادي. على العكس من ذلك ، يساعد غفوة قصيرة خلال النهار على تقليل التعب والحفاظ على مستوى عالٍ من وظائف المخ. سيكون من اللطيف أن تأخذ 1-2 قيلولة قصيرة خلال النهار. وهذا لن يمنعك من النوم بشكل جيد في الليل. من المستحسن ترتيب النوم أثناء النهار في ما يسمى بـ "المنطقة الميتة" من الدورة اليومية ، فلن يهدم وقت النوم الليلي العادي.

من الأفضل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. وفقًا للعديد من طرق النوم "المناسب" ، يجب أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت طوال الوقت. هذا بمثابة علاج جيد ، ويحافظ على الساعة البيولوجية الطبيعية للشخص ، ويسمح لك أيضًا "بضبطها" بلطف على النظام المطلوب في اليوم. ومع ذلك ، من الصعب جدًا على بعض الأشخاص الذين لديهم خصائص عقلية معينة (وليس الاضطرابات فقط) اتباع هذه القاعدة. في هذه الحالة ، يمكن أن تؤدي محاولة إجبار الشخص على النوم بانتظام في نفس الوقت إلى اضطرابات النوم والأرق ومشاكل أخرى. محاربة الدورة اليومية الطبيعية للشخص لا تسفر أبدًا عن نتائج إيجابية.

النوم لفترة طويلة يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون 6-7 ساعات في اليوم يعيشون أطول من أولئك الذين ينامون أكثر من 8 ساعات في اليوم. ولكن يجب ألا ننسى - كل شخص فريد من نوعه. إذا كان إيقاع الساعة البيولوجية للشخص يتوافق مع 6 ساعات من النوم ، فمن الأفضل له أن ينام لمدة 6 ساعات بالضبط. إذا كانت الدورة اليومية تشكل فترات 9 ساعات للنوم ، فإن النوم لمدة 9 ساعات بالضبط مثالي للصحة. الأشخاص الذين تكون أنماط نومهم هي الأكثر طبيعية وتتزامن مع الإيقاعات البيولوجية البيولوجية لجسمهم يعيشون أطول فترة. تؤدي محاولات ضبط ساعتك الداخلية تقريبًا إلى وقت مختلف فقط إلى الإجهاد واضطرابات النوم ، وهذا يؤدي في النهاية إلى تقصير فترة حياتك.

إذا كنت ترغب في النوم أثناء النهار ، فهذا يعني أنك متعب جدًا ، أو أن الجسم ضعيف. النعاس أثناء النهار أمر طبيعي تمامًا ويفسره حقيقة أن الدورة اليومية للشخص لا تشمل فترتين من النوم. أحدهما النوم الليلي ، والثاني ، على التوالي ، النهار. ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، الفترة الثانية مستحيلة بسبب النشاط النهاري ، والشؤون ، وما إلى ذلك. لذلك إذا كنت تشعر بالنعاس في الساعة السادسة أو الثامنة من اليقظة ، خاصة بعد العمل الشاق ، فكل شيء على ما يرام مع جسمك ، فمن الأفضل فقط الاسترخاء وأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة. سيؤدي ذلك إلى زيادة الكفاءة بشكل كبير خلال ساعات العمل الإضافية.

المنبه هو مساعد لا غنى عنه لكل شخص في تنظيم دورة النوم واليقظة اليومية. بالتأكيد لكل ساعة منبهة أصبحت مساعدًا لا غنى عنه عندما تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا بشكل منتظم. لسوء الحظ ، يمكن لساعة المنبه أن "تزعج" الآلية الدقيقة لساعة الشخص البيولوجية. ربما في الصباح ، تحت الرنين البغيض ، يحدث نفس التفكير لك. أفضل طريقة لضبط دورة الساعة الداخلية والحفاظ عليها هي اتباع حواسك. اذهب إلى الفراش عندما تشعر بذلك ، واستيقظ بنفسك ، دون تدخل من مساعدين ميكانيكيين وكهربائيين مختلفين. ثم ستشعر بالنوم والراحة.

أنام ​​3 ساعات في اليوم وأشعر بالراحة. الشيء الرئيسي من أجل الشعور بالقوة والراحة هو الامتثال للروتين اليومي لدورتك البيولوجية. إذا كنت ترغب في الحصول على المتعة طوال الليل اليوم - لا توجد مشكلة. ولكن إذا كنت تنام مثل هذا لمدة أسبوع أو شهر أو حتى أطول ، فمن المرجح أن يكون الوقت الذي تكسبه ضئيلًا مقارنة بالإرهاق والأرق وانخفاض الأداء وضعف التركيز. وهذه العلامات هي رفقاء مخلصون للتدخل الجسيم في الآليات الطبيعية لتنظيم نومنا.

يجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل. يعتقد الكثير من الناس ذلك ، ولكن في الواقع ليس كذلك. كل شخص له إيقاعه الخاص للنوم والاستيقاظ ، وبلا وعي يعرف دائمًا في أي وقت يحتاج إلى الذهاب إلى الفراش ومتى يستيقظ. لذلك ، النوم قبل منتصف الليل وبعد منتصف الليل يعادل. إنها فقط لكل شخص محدد أن الساعات المحددة من اليوم هي الأكثر مثالية والأكثر أهمية. لا يوجد وقت نوم مثالي للجميع.

خلال عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك النوم طوال أسبوع العمل التالي بأكمله. يعتقد أن الشخص ، إذا أتيحت له الفرصة للنهوض وقتما يشاء ، سينام كثيرًا ، ويخزن النوم للاستخدام المستقبلي ، مثل الدهون تحت الجلد. في الواقع ، هذا بالتأكيد ليس صحيحا. جسمنا يستهلك قدرًا كبيرًا من النوم حسب الحاجة. حتى بعد ستة أشهر من قلة النوم ، فإن يومين من النوم الطويل الجيد يكفي لتكون قوية وفي حالة جيدة مرة أخرى. النوم ليس وعاء يمكن تجديده "في الاحتياطي" ، مثل العناصر الغذائية في أجسامنا.

الوقت المثالي للاستيقاظ في الصباح هو عند شروق الشمس. هناك اعتقاد خاطئ بأن أفضل وقت للاستيقاظ هو شروق الشمس. هذا الرأي خاطئ بشكل أساسي ، لأن أفضل وقت للتسلق فردي. تذكر أن الساعات "الصحيحة" للاستيقاظ في الصباح هي عندما تشعر بأنك قد نمت بالفعل. وتقول الهيئة إنها قامت بالفعل بجميع الأعمال اللازمة لإعادة تنظيم المعلومات التي تم تنفيذها ليلاً ، والآن حان الوقت للنهوض. إذا لم تعد ترغب في النوم ، وفي نفس الوقت تشرق الشمس ، يمكنك أن تعتبر أنك محظوظًا. ولكن إذا تم ضبط ساعتك الداخلية على وقت مختلف ، فلا يجب "ترجمتها" ، فهذا سيضر الجسم فقط ، وحتى شروق الشمس المشمس الرائع سيكون لك ليس فرحة على الإطلاق.


شاهد الفيديو: Baby Sleep Music. White Noise for Babies. Baby Songs to Sleep. The Kiboomers (يونيو 2022).